2歳のご飯量…80gはうどん半玉・8切りパン1枚・ロールパン1個!

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2歳になる頃には幼児食に切り替わっていきますよね。

少しずつ大人に近いものを食べられるようになりますが、
まだ2歳児が食べられるご飯の量は少な目です。

 

ご飯を作る時、どんな食材をどれくらい摂取すればいいのか、
よく分からないというママも多いでしょう。

 

そこで、2歳児が食べるご飯や主食の量について、
詳しくお伝えしていきますね。

 

2歳児が1日に摂取するカロリーについては、
900~950kcalが目安となります

 

1日3回の食事に加え、足りない栄養分は、
1日2回ほどのおやつで補うようにしましょう。

 

まずエネルギー源となるご飯の量についてですが、
子ども用お茶碗1杯分で約80gです。

 

エネルギー源となる糖質は2歳児の場合、
1日に200~300gを目安に摂取しましょう。

 

ちなみに、ご飯80gはうどんでは半玉、
食パンでは8枚切りパン1枚、ロールパンでは1個に相当します

 

1回の食事で200~300g摂取するのではなく、
朝・昼・夜と3回の食事に分けて摂れるようにしましょう

 

例えば朝食にご飯を食べ、昼食にパン、夜にうどん、
といった組み合わせでも必要なエネルギー源を摂取できます。

または、朝食にパン、お昼にうどん、夜にご飯でもいいでしょう。

 

おやつにパンを組み合わせてもいいですね。

 

また、糖質だけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、
ほかの栄養が入っている食材も、上手く組み合わせた食事内容を考えることが大切です。

 

野菜や果物、肉・魚、豆腐、牛乳などを使った、
バランスの良い食事をとることが大切ですね。

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2歳ご飯は1食何グラム?パスタ1/3人分・さつまいも1/2に相当!

2歳児のご飯の量は1日に900~950kcalが目安になります。

これを1日3回の食事や2回のおやつに分けて摂るようにします。

 

では2歳児の場合、ご飯の量は1食何グラムを摂取すればいいのか気になりますよね。

 

2歳児場合は、1食全部で300グラムほどを目安に摂取することになります

栄養バランスを考えて食事を作ることが大切ですね。

 

では、主食となるご飯の量は何グラムなのかといいますと、
1食80~90グラムが目安となります

 

パスタであれば大人の1/3人分
さつまいもであれば1/2人分に相当します。

 

ご飯の代わりの主食としてほかにも、じゃがいもは約1個分
マカロニは大人の1/3人分小麦粉は大さじ4杯になります。

 

さつまいもやじゃがいもは、主食として食べることは少ないと思いますが、
サラダや煮物、おやつにも向いている食材です。

子どもが大好きな食材ですよね。

 

さつまいもじゃがいもをおかずとして作る場合は、
お腹がいっぱいになりやすいので、
その分ご飯の量を少なめにするなどして調整しましょう

 

マカロニはグラタン、小麦粉は野菜を混ぜたお好み焼きにしてもいいですね。

 

毎食ご飯だけでなくパンや麺類など、
ほかの食材も組み合わせたメニューにすることで、
子どもも飽きることなく食べてくれるでしょう。

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2歳児がご飯食べないで母乳は飲む…間隔あけないと食べるはずがない!

2歳を過ぎても母乳を飲んでいる子もいますよね。

 

しかし、2歳頃から幼児食を食べるようになるので、
母乳は飲むけどご飯を食べない、
といったお悩みを持つママもいらっしゃいます。

 

さすがに母乳だけでは栄養面が心配になってきますよね。

ではなぜご飯を食べないのでしょうか。

 

それは、母乳を飲んでお腹がいっぱいなので、
ご飯をもう食べられないということが考えられます

 

母乳を飲んでから間隔をあけなければ、
まだお腹がいっぱいなため、ご飯を食べることができません。

 

大人でも水分をたっぷりとった後にご飯を食べるとなれば、
満腹なので食は進みませんよね。

 

2歳児も同じく、お腹がいっぱいの状態であれば、
食欲が出なくてご飯はいらないとなってしまいます。

 

ご飯までの間、公園で体を動かしたりお散歩をしたりと、
運動をすることで自然とお腹が空いてくるでしょう。

 

また、ご飯の時間に合わせて授乳をするなど、
時間調整を工夫してみましょう

 

母乳だけでなく、色々な食べ物を食べさせて、
色々なおいしい味があるんだということを、
気付かせてあげることもポイントです。

 

食に興味を持てるようになれば、自然に卒乳し、
食べる量も増えていくでしょう。

2歳児のご飯食べ過ぎが心配?よく動いたり遊んでいれば落ち着いてくる!

2歳になるとご飯をよく食べるようになってきます。

しかし、食べる量には個人差があるので、
あまり食べない子もいれば、よく食べる子もいます。

 

もりもりたくさんご飯を食べる子のママは、
「ちょっと食べ過ぎじゃない?」と、心配になるかもしれませんね。

 

しかし、食べ過ぎたかなと思っても、その後、
よく遊んだり動いていれば落ち着いてきます

 

それに2歳児は、たくさん食べたからといって、
必ずしも体重増加に繋がるというわけではありません。

 

食べ過ぎても体重が大幅に増えていなければ大丈夫でしょう

母子手帳の成長グラフの範囲内に収まっていれば、
特に問題ありません。

 

心配な方は一度子どもの体重を計って、
成長グラフを確認してみてください。

 

たくさん食べて外でたくさん遊び、
体を動かすことを日頃から意識しておきましょう。

 

また、食事のメニューを工夫してみるという方法もあります。

無理して量を減らさず、野菜たっぷりメニューにして様子をみてみましょう。

 

食事の時間もきちんと決め、だらだらと食べることを止めてみると、
メリハリがつきますよ!

まとめ

2歳の主食でもあるご飯の量は、80gでうどん半玉
食パン8枚切り1枚ロールパン1個に相当します

 

ご飯の量は1食分80gで、パスタは1/3
さつまいもは1/2に相当します。

 

母乳は飲むけどご飯は食べないなら、間隔をあけてください。

お腹がいっぱいであれば、食欲も出ないでしょう

 

もりもり食べる子は食べ過ぎが心配かもしれませんが、
よく動いて遊んでいれば落ち着いてきます。

体重が増えすぎていなければ、心配しなくても大丈夫でしょう。

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